穴位 · 自我养护 · 约 9 分钟
我是老鼻炎，也是个中医从业者。这些年带过不少病友做同一件事：每天花三五分钟，用手指把自己鼻周那几个点揉一揉、推一推。它不算什么"技术活"，但坚持下来，鼻塞、鼻痒那层挥之不去的"底噪"，确实能低上一截。
这篇就把这几个穴位、怎么找、怎么按，一次讲清楚。先把前提钉死：按摩是日常养护的辅助手段，不是治疗，更代替不了大夫的面诊——这点我们从来没含糊过。你要的是长期把鼻腔"养舒服"一点，不是指望按几下就把鼻炎按没了。
中医看鼻子，归肺管，鼻周又密布经络（尤其是手阳明大肠经、足阳明胃经、督脉）。局部温和刺激，传统上理解为"疏通经气、宣通鼻窍"——用大白话说，就是让那一片的气血流动顺畅一点，鼻甲水肿、分泌物滞留的情况也就缓和一点。它是"助运"，不是"攻坚"。
这一组是你每天的主角，位置好找、自己就能操作。下面这张图标出了面部几个点的位置，先有个整体印象：
示意图为简化标注，左右对称；取穴以文中文字定位为准。
定位：鼻翼外缘的中点旁，鼻唇沟（鼻翼和脸颊交界那道沟）里。
双手中指指腹，分别压在两侧迎香上，先轻轻按揉（画小圈）30–60 秒，再顺着鼻翼两侧上下推擦 20–30 下，直到局部微热、酸胀。这是通鼻窍最直接的穴位，鼻塞发作时先找它。
定位：鼻骨下缘、鼻骨和侧鼻软骨交界处的凹陷里（大致在鼻梁中段两侧）。
双手食指指腹，轻按在鼻梁中段两侧，小幅上下揉动。它和迎香是"邻居搭档"——一个在鼻翼、一个在鼻梁，配合起来对鼻塞、鼻根胀闷更管用。
定位：两道眉毛连线的中点，眉间那个小凹陷。
拇指指腹按在印堂，顺时针、逆时针各揉 20–30 圈。额窦胀闷、眉棱骨发紧的时候，这里很受用。
定位：眉头凹陷处，眶上切迹（眉毛内侧端起始那一点）。
双手拇指指尖轻按眉头，向眉骨方向小幅度推揉。眉棱骨胀、眼睛酸的时候搭着按。
定位：后脖子，枕骨下方，两条大筋（胸锁乳突肌与斜方肌）上端之间的凹陷。
双手拇指按在风池，其余四指托住后脑，按揉 1–2 分钟。它管的是"项背"这道边防——我们说过鼻炎朋友最该护的就是项背和脚踝，风池是疏风解表的大穴。
中医有"面口合谷收""肚腹三里留"的说法，远端取穴能把气血从四肢拉回来支援头面。
定位：手背，第 1、2 掌骨之间，约平第 2 掌骨中点（简便法：拇、食指并拢，肌肉隆起最高处；或拇食指张开，另一手拇指横纹对准虎口，指尖下即是）。
拇指按在合谷，向食指方向发力按揉，酸胀明显。头面部问题常配它。⚠️ 孕妇禁用合谷（传统上它有行气活血之效，孕期避免强刺激）。
定位：外膝眼下约四横指（3 寸），胫骨前缘旁开一横指。
拇指或中指按在足三里，按揉 1–3 分钟，酸胀为度。它是健脾益气第一要穴——前面讲过"脾为生痰之源"，脾胃型的鼻炎朋友（鼻涕倒流、纳差便溏、舌有齿痕）常按常灸，是从根上"培土生金"。
定位：腕横纹上，桡动脉搏动处（大拇指那侧腕横纹、摸得到脉搏的地方）。
拇指轻按太渊，按揉 1 分钟。它是肺经原穴，补肺固表，适合平素怕风自汗、易感冒的肺气虚朋友。
不用每次全按，给个"完整版"供参考：
迎香（推擦+按揉 2 分钟）→ 上迎香（1 分钟）→ 印堂（30 秒）→ 攒竹（30 秒）→ 风池（双侧各 1 分钟）→ 合谷（双侧各 1 分钟）→ 足三里（双侧各 2 分钟）→ 太渊（双侧各 1 分钟）。
总时长约 10–12 分钟。日常可以只做前三个局部穴（3–5 分钟），赶时间也有效。
· 正在流鼻血、鼻部皮肤破损、或急性鼻窦炎伴明显红肿热痛时，暂停局部按摩。
· 孕妇禁用合谷（见上）。
· 儿童、老人皮肤薄、耐受低，力度要更轻，时间更短。
· 按摩是保健，不以"治好"为目的。若症状反复加重、持续黄绿稠涕伴头痛发热，请及时就医——穴位按不出抗生素。
· 拿不准自己属于哪型、能不能按，先问大夫，别硬来。
穴位按摩这件事，本质是"把养护的抓手放在自己手上"。它不玄，也不神，就是每天给鼻周那片气血一点温和的提醒。真正起作用的，还是我们反复说的整体观：温鼻、避寒、顾脾、顺节气、早点睡。穴位是这盘棋里的一颗子，下好了锦上添花，但别指望一颗子赢整盘。
合规说明：本文为中医养生科普，不构成诊疗建议，不涉及诊断与处方；文中穴位定位与手法仅作自我保健参考，具体情况请以专业医师面诊为准。孕妇、儿童及有特殊健康状况者请在专业人士指导下操作。—— 不蒙教授，老鼻炎病友、中医从业者。